Banyak orang mengatakan minum susu sebelum tidur dapat membuat seseorang mudah tertidur dan mendapatkan tidur berkualitas.
Tentu tidak sedkit dari Anda yang pernah mengalami sulitnya untuk terlelap. Meski sudah merasa lelah, tetap saja tubuh rasanya enggan untuk terbuai ke alam mimpi.
Untuk mengatasinya, Anda sebaiknya mencari tahu faktor apa saja yang membuat Anda sulit tidur. Setelah itu, Anda bisa mencoba beberapa upaya seperti ini untuk mendapatkan tidur yang berkualitas:
1. Buat jadwal tidur
Membuat jadwal atau agenda tidur sangat diperlukan bagi Anda yang tidak terbiasa tidur teratur. Ini membantu Anda agar disiplin dalam menyusun jam tidur Anda
2. Perhatikan makanan dan minuman Anda
Makanan dan minuman juga akan memengaruhi jam tidur Anda. Jika salah makan, ini akan berpengaruh saat Anda akan tidur. Anda bisa berkali-kali pergi ke toilet lantaran salah makan. Ini tentu saja sangat mengganggu waktu tidur Anda.
Perhatikan apa saja yang dimakan dan diminum hari itu. Sebaiknya konsumsi makanan dan minuman sehat.
3. Buat ritual 'bedtime'
Waktu tidur artinya Anda harus menghentikan semua aktivitas yang dapat mengganggu tidur Anda. Namun Anda bisa melakukan hal-hal yang dapat membantu Anda agar cepat tertidur seperti mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Sebaiknya hindari penggunaat alat-alat elektronik sebelum tidur seperti tv atau telepon selular. penelitian menunjukkan bahwa layar ponsel bisa memengaruhi tidur Anda.
4. Buat diri Anda nyaman
Tidur yang berkualitas bisa Anda dapatkan jika kondisi ruang tidur Anda nyaman. Buat diri Anda nyaman dengan menata kamar tidur Anda seperti memilih cat dinding favotit dan benda-benda yang Anda sukai. Pemilihan bantal dan guling juga penting untuk membuat Anda nyaman dan mudah terlelap.
5. Batasi tidur siang
Tidur siang terlalu lama bisa mengganggu tidur malam Anda. Batasi tidur siang Anda, 10 sampai 30 menit sudah cukup. Namun jika Anda bekerja pada malam hari, gunakan waktu siang Anda untuk tidur sebagai pengganti malam hari.
6. Sertakan aktivitas fisik dalam rutinitas Anda
Aktivitas fisik seperti olahraga dapat memperbaiki pola tidur Anda agar lebih baik. Orang yang banyak beraktivitas secara fisik akan mudah tertidur.
7. Mengelola stres
Seseorang akan susah tertidur lantaran mereka memikirkan hal-hal yang membuat mereka stres. Untuk itu, sebelum tidur lakukan hal-hal yang menyenangkan yang bisa menghilangkan stres Anda, seperti beristirahat saat Anda butuh dan bersenang-senang dengan para sahabat.
Setelah Anda melakukan beberapa cara namum tetap susah tidur, segeralah berkonsultasi ke dokter. Dokter akan lebih mengerti masalah mengapa Anda susah tidur. Dengan begitu Anda tahu apa yang harus Anda lakukan ketika mendapat saran dari dokter.(Ningtriasih/Mayoclinic)
